Piontka! Trzeba w końcu zacząc redukcje wakacyjną... Po redukcji ( kwiecień-maj)planuje 6 tygodni walki z winem. Zaczne od siebie. 25lat/190cm/96-97kg/1,5roku stażu. Celem jest redukcja niewielkiego brzucha. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii. Poniżej dieta. 1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]
[...] 13:00 ( b:40g, t:9, ww:59g) odżywka białkowa 30g, mleko 1,5% 150ml, płatki owsiane 70g, groszek zielony 60g, 3. godzina 16:00 ( b:51g, t:29g, ww:13g ) pierś z kurczaka 200g, orzechy włoskie 40g, kukurydza 60g, 4. godzina 19:30 ( b:37g, t:30g, ww:16g ) odżywka białkowa 30g, mleko 1,5% 150ml, orzechy włoskie 40g, groszek zielone 60g, 5. godzina [...]
Napoczatku o mnie. Wiek 19 lat Waga 91 Wzrost 180 Kilka slow wyjasnien, robie masowke gdyz po wakacjach troche mnie zalalo i postanowilem zaladowac ile sie da miesniem by pod koniec sie ladnie zredukowac, bo narazie po przerwie to ani miesni ani niczego Po co to pisalem? bo staralem dobrac tak bilans miedzyb/ww/t by bylo korzystnie czyli [...]
[...] pomiędzy ćwiczeniami do około 45 s. Bardzo szybko mi się mięśnie męczą, ale robię około 6-10 powtórzeń w serii. Oto moja dieta: 7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g 495 kcal, 21 g. białka, 19 g. tłuszczów, 59 g. węglowodanów. 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - chleb schulstad Fit 65g - margaryna rama 5g - szynka [...]
[...] razu po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 W:54 361 kcal 3. 10:00 ch.razowy 60g polędwica sopocka 20g jajko 50g orzechy włoskie 8g B: 15 T:13 W:27 300 kcal 4. 12:00 Makrela(konserwa w sosie pomidorowym) 175g ch.razowy 60g ziarno słonecznika 40g B:53 T:32 W:33 637 kcal 5. 15:00 makaron [...]
[...] (10g) i kalafior (250g) - b: 28, t: 16, w: 4, kcal: 243 Posilek 4: piers z kury (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: 30, t: 12, w: 4, kcal: 242 Posilek 5: orzechy wloskie (40g) i twarog chudy (50g) z czosnkiem (20g) - b: 17, t: 26, w: 8, kcal: 337 Posilek 6: makrela (150g) z cebula (10g) - b: 28, t: 18, w: 0, kcal: 274 Posilek [...]
Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]
[...] co byście polecili zamiast tego: 3 bułki kajzerki 15/6/105 Polędwica sopocka 13/6/3 Warzywa - pomidor/papryka/ogórek orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4 Suma: 31/22/112 Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane - jem o 15 najpóźniej jeżeli [...]
Witam. Chcialbym sie spytac o ewentualne poprawy w planie lub diecie. Pn: SHOTGUN Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6 MC - 10x6 Wyciskanie na barki siedzac 10x6 Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5% WT: TROUBLESHOTTING Rozpietki skos gora 6x10 Unoszenie hantli na boki 6x10 Prostowanie ramion na wyciagu 6x6 Uginanie [...]
[...] 75g Mleko 200ml banan 200g (jeden) rodzynki 40g bialko activia 80 oliva z olivek 10ml Szkola 9:30 2 bulki grahamki ser gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g 11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g wloskie 15:30/16 zalezy jak wroce ze szkoly ryz 200g piers z kurczaka 100G salatka lub ogorek [...]
[...] kcal:720 III posiłek ~ 10.30: -odżywka białkowa 30 g whey gold(B:24g) -chleb słonecznikowy razowy 150g -szynka z piersi kurczaka 100g -masło 7g -pomidor 100 g -ogórek 40g -orzechy włoskie 50g B:71(zwierzęcego:44)/T:47/WW:72 kcal:860 IV posiłek~13.00 -100g kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka -oliwa z oliwek 10ml -groszek zielony 100g [...]
[...] mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po treningu: ryz bialy+piers z kurczaka 3. ryz brazowy+piers z kurczaka+warzywa 4. makaron+tunczyk+orzechy wloskie+rodzynki 5.serek wiejski [...]
[...] po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 W:54 361 kcal 3. 10:00 ch.razowy 60g polędwica sopocka 20g jajko 50g orzechy włoskie 8g B: 15 T:13 W:27 300 kcal 4. 12:00 Makrela(konserwa w sosie pomidorowym) 175g ch.razowy 60g ziarno słonecznika 40g B:53 T:32 W:33 637 kcal 5. 15:00 [...]
[...] na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g 2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g 3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g 4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g 5.Ser pleśniowy (B.18,W.2,T.24) Dzień 2-3-7 1.Twaróg tłusty250,jogurt naturalny,słonecznik 2.Ser gouda 100g,oliwa z oliwek 10g,orzechy włoskie 50g [...]
[...] razu po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 W:54 361 kcal 3. 10:00 ch.razowy 60g polędwica sopocka 20g jajko 50g orzechy włoskie 8g B: 15 T:13 W:27 300 kcal 4. 12:00 Makrela(konserwa w sosie pomidorowym) 175g ch.razowy 60g ziarno słonecznika 40g B:53 T:32 W:33 637 kcal 5. 15:00 makaron [...]
Witam ponad miesiądz temu zaczełem ćwiczyć z dietkom na masę ,gdy zaczynałem ćwiczyć z dietom to warzyłem67 kg, a teraz już po ponad miesiącu stosowania diety waże 74kg ,waże się co tydzień i co tydzień tyje 1,5kg. W brzuszek mało co poszło, dużo w klate. Co wy na to? tylko jedyne co mnie martwi to słabiutko siła idzie a z masom ponądz szybko [...]
Jakis czas temu dawalem diete ale byla lipa Teraz poczytalem troche wiecej, miedzy innymi rady o jedzeniu miesa czerwonego zamiast piersi z kurczaka, wartosci odzywczej jajek, itd. Wlaczylem to wszystko do diety najlepiej jak umialem. Ale zapewne jest troche rzeczy do poprawienia! Troche o mnie: wiek 20, waga 70kg, wzrost 184cm. Budowa [...]
Zapotrzebowanie 2600 ckal bialko 2,5 tluszcze 0,8 weglowodany 2,3 Śniadanie: Płatki owsiane 80g 3 jajka gotowane orzechy wloskie 10g pomidor 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka 150g warzywa 60g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z kurczaka 130g Oliwa 10g Po treningu: Ryz bialy 100g Halibut swiezy 130g Oliwa 10g Warzywa [...]
[...] MMA, bardzo intensywne. na podanej powyzej stronie wyszla mi dieta 2600 kcal. (czy nie jest to troche za duzo przy redukcji?) 1 posilek: płatki owsiane- 50g mleko- 400g orzechy wloskie-30g (moze orzechy czyms zastapic? mam uczulenie na nie..) sok pomidorowy-30g 2 posilek: pieczywo razowe-100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
